BAB V "KEBUGARAN JASMANI"

 

KEBUGARAN JASMANI

"Latihan Kebugaran Jasmani"

A. Unsur - Unsur Kebugaran Jasmani

     Pernahkah kalian mendengar istilah "MENSANA IN CORPORE SANO"? 

     Artinya yaitu "DIDALAM TUBUH YANG SEHAT TERDAPAT JIWA YANG KUAT". Tubuh yang

     sehat dan kuat merupakan salah satu indikator kebugaran jasmani. Kondisi kesehatan tubuh manusia

     memiliki tingkatan, yaitu bugar dan sakit.

     1. Bugar

         - Bugar adalah tingkat kondisi tubuh paling ideal.

         - Sehat aktif adalah mampu melakukan aktivitas dengan normal.

         - Sehat pasif adalah tidak mengalami suatu penyakit, tetapi tidak dapat melakukan aktivitas 

           dalam waktu yang lama. 

         - Pada saat tubuh bugar, kamu mampu beraktivitas dari pagi hingga sore dengan baik.

         - Tubuh bugar sebagai tanda tubuh yang sehat.

         - Tubuh sehat dan bugar harus dijaga dan disyukuri.

         - Salah satu cara menjaga tubuh tetap sehat ialah dengan berolahraga.

     2. Sakit

         - Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi (IPTEK) berpengaruh terhadap aktivitas fisik 

           seseorang.

         - Jika tubuh kurang gerak, daya tahan tubuh akan menurun.

         - Kondisi ini menyebabkan seseorang mudah terkena penyakit, misalnya penyakit jantung dan

           penyumbatan pembuluh darah.

         - Jika seseorang terkena penyakit, dapat dikatakan seseorang tersebut dalam keadaan sakit.

         - Untuk mencegah dari sakit, seseorang perlu meningkatkan kualitas kebugaran jasmani.

     Kebugaran Jasmani termasuk salah satu aspek fisik yang terukur. Kebugaran jasmani dapat

     diartikan kemampuan melakukan aktivitas tanpa merasa lelah dan masih memiliki tenaga untuk

     melakukan aktivitas lain dalam waktu lama. Setiap orang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang

     berbeda-beda. Kebugaran jasmani dapat dilatih melalui serangkaian latihan kebugaran.    

     Kebugaran Jasmani Mempunyai Beberapa Komponen, Yaitu :

     1. Kekuatan (Strength)

     2. Kelenturan (Flexibility)

     3. Kecepatan (Speed)

     4. Keseimbangan  (Balance)

     5. Daya Tahan (Endurance)

     6. Kelincahan (Agility)

     Apa saja faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani?

     Jasmani (Fisik), Keturunan, Usia, Jenis Kelamin, Aktivitas Fisik, Pola Istirahat, serta Pola Makan.

B. Latihan Kebugaran Jasmani

     - Tingkat kebugaran jasmani mempengaruhi kemampuan fisik seseorang dalam beraktivitas sehari-

        hari.

     - Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani, makin baik kemampuan fisiknya dalam beraktivitas.

     - Kamu hendaknya meningkatkan kebugaran jasmani melalui latihan fisik.

     - Latihan ini termasuk program pokok dalam pembinaan peserta didik agar berprestasi dalam cabang

       olahraga atau tetap semangat saat belajar.

     Bentuk latihan kebugaran jasmani

     1. Skipping / Lompat Tali

         Berguna melatih ketangkasan dan kekuatan otot kaki. Cara melakukan lompat tali adalah sebagai 

         berikut:

         - Berdiri tegak, kedua tangan memegang kedua ujung tali.

         - Tempatkan tali dibelakang tubuh.

         - Posisi ini disebut juga posisi awalan.

         - Ayunkan tali kedepan.

         - Tali yang diayunkan dijadikan sebagai rintangan lompatan.

         - Lakukan aktivitas ini tanpa menginjak tali tersebut. 

     2. Sit Up

         Cara melakukan gerakan sit up adalah sebagai berikut:

         - Posisi awal tidur terlentang dengan kedua kaki dirapatkan dan posisi lutut agak dibengkokkan.

         - Kedua tangan diletakkan dibelakang kepala.

         - Angkat badan ke atas hingga dada menyentuh lutut kaki

         - Turunkan badan hingga posisi semual

         - Lakukan secara berulang-ulang.

     3. Push Up

         Gerakan push up bertujuan melatih kekuatan otot dada, bahu, dan lengan bagian luar (Trisep).

         Cara melakukan gerakan push up adalah sebagai berikut:

         - Posisi tubuh tidur tengkurap.

         - Kedua telapak tangan menyentuh lantai di samping dada.

         - Kedua kaki dirapatkan dan jari-jari kaki menyentuh lantai.

         - Angkat tubuh keatas hingga kedua tangan lurus.

         - Turunkan tubuh ke bawah, tetapi tidak menyentuh lantai.

         - Lakukan gerakan mengangkat tubuh dan menurunkannya kembali secara berulang-ulang.

     4. Back Up

         Gerakan back up berguna melatih kekuatan otot punggung, otot pinggang, dan perut bagian

         bawah. Cara melakukan gerakan back up adalah sebagai berikut:

         - Posisi badan telungkup diatas matras atau lantai, kedua kaki rapat dan lurus kebelakang. 

         - Kedua tangan diikatkan pada tengkuk.

         - Angkat dada keatas dengan paha terap menempel pada matras atau lantai.

         - Turunkan kembali keposisi semula.

         - Lakukan gerakan mengangkat tubuh dan menurunkannya kembali secara berulang-ulang.